po treningu posilek

[...] treningiem) - salatka (ryz + piers z kurczaka + warzywka gotowane + rodzynki) Zamiast warzyw gotowanych dałbym orzechy 14:30 - 16:30 trening 4. Posilek godz. 16:40(po treningu) - 100g ryzu bialego + piers z kurczaka - 40g WPC 80% - 50g Carbo BX 6. Posilek godz. 21:00 - Serek wiejski twaróg bedzie lepszy, da ci duzo białka - i tutaj mam [...]

dzisiaj dzień treningu. Nowy zestaw, była ciężka jazda ale tak to jest jak się człowiek zapuści. wiem, że na kolacje nie powinno być chlebka ale nie przełknęła bym tej makreli inaczej. nie przypomina michaszków;-) A mąż powiedział, że po treningu mogę. Prawda to? poniżej dzisiejsza miska i zapiski z treningu: 1) plank max czas 32sek/30sek 2) [...]

dla mnie kanapki nie są dobrym pomysłem na posiłek potreningowy, podczas treningu tracisz bardzo dużo różnego rodzaju substancji, dlatego posiłek po treningu powinien byc obfity i roznorodny, aby uzupełniał stracone minerały itp. Najlepszy ryz piersiaczek i suróweczka, kanapki moim zdaniem lepsze jak juz na posiłek przed treningiem

1. możesz robić, ale jak robisz hiit, to nie widzę potrzeby 2. lepiej banan pomiędzy, białko po aero i potem normalny posiłek 3. wywal aero po treningu, albo jedno HIIT utnij i będzie gites

Elo ponownie :D takie kolejne moje pytanko- Bo mowią ze po treningu nie zalecane jest spozywanie tluszczy okej okej, to w jakim odstepie czasu od tego " beztluszczowego" posilku po treningowego moge zjesc pelnotlusty posilek u mnie tj. ostatni na ktory bd sie skladalo jakos 40-45gram tluszczu ? :D

[...] klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomo- 8x-8x-8x (70%) wysikanie sztangi na ławce poziomo 6x-6x-6x (90%) sztangielki na ławce poziomej wyciakanie- 12x-12x-10x barki unoszenie sztangielek bokiem 10x-10x-10x wysiskanie sztangielek na gory nad głowe siedzac 8x-8x-8x brzuch- wzniosy nóg- 20x-20x- 10x(max) po treningu 10g bcaaa po 40min posilek

[...] ktora ma zrownowazyc te WW w organizmie i mozliwe w sumie ze to ona powoduje ospalosc w tym przypadku. Ale oddycham dobrze? :) Czyli przed treningiem to co napisales, a po treningu? Teraz jem bezposrednio po treningu banana; 10 minut pozniej gainer i aminokwasy a jak wroce do domu (40 minut po treningu) bialko, a godzinke po treningu jakis [...]

[...] BYLO BY WRZUCIC TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY! SNIADANIE I POSILKE POTRENINGOWY SA NAJWAZNIEJSZYMI POSILKAMI – przeciez jest jako potreningowy tzn do godziny po treningu... 2 kolacja: - serek bieluch/ makrela wędzona/ twaróg(nie lubie) - 1 całe jajko - łyżka oliwy z oliwek - 1 kaps. tran -NIE LUBISZ TO SIE PRZELAM MASZ WIELE [...]

Na pierwszy rzut oka to nie można robić 4 treningów pod rząd. Musi być czas na odpoczynek regeneracje mięśni. Zrób np dwa dni treningu i jeden dzien przerwy. W diecie powinienes uwzględnić posiłek przed treningowy jak i po treningowy. Przed treningiem najlepiej zjesc cos wysoko energetycznego i weglowodany u mnie to byl ryż i coś słodkiego w [...]

Dzisiaj nie miał kto nagrać niestety. Czuję, że jutro i pojutrze będzie toaleta na stojąco ;-D 1. Wyciskanie stojąc 55kg x 10s x 5powt 2. Przysiad olimpijski 100kg x 10s x 5powt Po treningu 120g gainera i za godzinkę posiłek :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce81fc7a4eca456d98df1256b227058a.jpg

[...] odzywianie? Domyslam sie ze dosc frywolnie, ale jakis schemat mniej wiecej trzymasz? W DNT trochę obcinam węgle i idzie w miarę czysto. W DT 2-3 posiłki czyste a reszta ogień ile fabryka dała. Po treningu od razu uzupełniam białko z jakiegoś pychotkowatego napoju, np shake od Scitec albo CocoProtein od MP. Później w domu pełnowartościowy posiłek.

1 posiłek Płatki owsiane 100g OK Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g OK Cukier 15 g WYWAL TEN CUKIER..JEZELI JZU MSUISZ SLODZIC TO DAJ MIÓD ZAMIASTO 100G OWSIANYCH ZMOESZ DAC NP 80 DODAC RODZYNKI,ORZECHY W CELU POLEPSZENIA SMAKU..;) 2 posiłek (w pracy) racuchy 3 jaja + 100g płatki CIDZINNIE WCINASZ TE RACUCHY?SAMZYSZ JEJEZELI SMAZYSZ NA TELFONIE [...]

[...] gotowane 1 sztuka(230g.) 3.posiłek (przedtreningowy) : -ryż gotowany 140g. -pierś z kurczaka 250g. 4.posiłek (po treningowy) : -mutant mass gainer 260g. Porcja (30m. Po treningu) -ryż gotowany 140g. -udko z kurczaka gotowane 1 sztuka (230g.) 5.posiłek (kolacja) : -białko meta pure zero carb qnt 30g. -chleb zwykly 5 kromek -Twaróg chudy [...]

ŚNIADANIE -Płatki owsiane 150g -Mleko 2% 250 ml -Twaróg półtłusty 150g -orzechy włoskie 30g ok PRZED TRENINGIEM -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 10 ml -warzywa warzyw pred treningiem jak i po unikaj, za mało mają kcal, a za dużą objętość *TRENING* PO TRENINGU -ryż paraboliczny 100g -pierś z kurczaka 150g Ok POSIŁEK W PRACY [...]

[...] ze sztangą 20x30 20x30 16x35 16x39 2. zginanie nadgarstków w przód ( nachwyt) na stojąco 20x15 20x15 20x20 16x20 Mam dla was dzisiaj posiłek, który wpadł do pieca zaraz po treningu :-P i.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccebfe5fadec4d8484314bf2ed5fc95d.jpg ..jedno zdjęcie z treningu.. %-) [...]

w 2 posiłku warzywa po treningu możesz bez carbo jak masz banana wtedy do posiłku po treningu dajesz tłuszcze i warzywa i możesz dać większy odstęp 5 posiłek dodaj warzywa 6 tak samo Proporcje pomiędzy tłuszczami masz dobre?

[...] posiłek 150 chleba razowego z polędwicą z kurczaka plus czasami warzywka z patelni na oliwie z oliwek 4 (przed treningiem zawsze to samo) posiłek 100 ryżu 150 makreli 5 (po treningu zawsze to samo) 100 ryżu + 150 kurczaka smażonego (nielubie gotowanego) 6 250 gram twarogu chudego albo w ciągu dnia różnie to bywa ale wypijam jedną porcje (50 [...]

[...] jaki rozkład b/t/w ? Ja robię wg 2 opcji: 1. Trening na czczo w czasie fazy NJ, przed i w trakcie 10gr BCAA 2. 1 Posiłek 3h przed treningiem składający się z B+T Polecam opcję nr 1, najlepiej mi się ćwiczy, po treningu 1h rozpoczynam fazę Jem Rozkład BTW taki jak na normalnej diecie, ponieważ J/NJ to metoda żywienia a nie jakaś specjalna dieta ;)

1 posilek czasem wypada mi jako przed treningowy wiec wtedy nie jem, natomiasg jak cwicze na czczo to po treningu leca wegle i bialko ;)

[...] 14 tl, 77ww - 674kcal) W sumie może być 3. Posilek przed treningiem Piers z kurczaka -250g, ryz brazowy 100g ( 61b, 5 tl, 68 ww - 570 kcal) lepiej biały 4. Po treningu Ciastka ryzowe 50 g (38ww) daj ww proste 5. chleb zytni pelnoziarnisty 200g, 5 jaj, mleko 200ml, maslo 20g ( 40b, 30tl, 107 ww - 858kcal) lepiej ryż [...]